Quelle est la vitesse idéale pour courir?

5km. 20min : Allure de : 4'00/km. Vitesse : 15 km/h. 25min : Allure de : 5'00/km.

De nombreux coaches conseillent des footings tout doux à des allures avoisinants 10 km/h.

5km. 20min : Allure de : 4'00/km. Vitesse : 15 km/h. 25min : Allure de : 5'00/km.

Le vainqueur peut courir le 5K quelque part entre 12-15 minutes et une femme gagnante pourra l'exécuter dans la gamme des 16-19 minutes. Certains marcheurs peuvent prendre plus d'une heure à la fin. La plupart des gens se sentent bien dans la finition de l'ordre de 20-25 minutes.

5km c'est l'équivalent d'une demi heure de course sans arrêt. Certes il s'agit d'un entraînement banal si vous avez un bon niveau en course à pieds mais pour les novices c'est une aventure. La coach sportive à Bordeaux Elsa Monchy nous donne ses conseils et astuces pour courir 5km quel que soit son niveau.

De nombreux coaches conseillent des footings tout doux à des allures avoisinants 10 km/h.

Pour parcourir 5 miles en 30 minutes ou moins vous devrez courir à un rythme d'environ 9h39 min par mile ou 6h00 minutes par kilomètre. En d'autres termes pour courir un 5 km de moins de 30 minutes vous devrez maintenir la constante de 10 kilomètres à l'heure tout au long de la course.